Clean Eating Action Plan & Recipe # 3 : Berhenti minum minuman manis. Minum AIR PUTIH!

Minuman manis, baik yang kemasan ataupun bukan, hanyalah penyumbang kalori kosong karena mengandung banyak gula dalam bentuknya yang paling buruk, yaitu gula sederhana serta high fructose corn syrup, dan sama sekali tidak mengandung nutrisi.  Minuman ini umumnya mengandung zat pewarna, zat perasa dan zat pengawet. Jauhi minuman manis, kemasan maupun bukan, antara lain: minuman manis bersoda, teh dan kopi kemasan, jus buah dan jus sayur kemasan, air kelapa kemasan, air kacang hijau dan air cincau kemasan, susu kemasan dengan berbagai rasa, minuman energi, minuman vitamin, sirup, bubuk sari buah dan lain sebagainya. 

Mau tahu berapa banyak kandungan gula dalam minuman-minuman manis ini? Coba lihat http://www.sugarstacks.com/beverages.htm.  Dan coba lihat resiko gangguan kesehatan apa saja yang dapat ditimbulkan oleh gula: http://www.healthylife-healthyplanet.com/health-problems-caused-by-sugar.html atau http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/04/20/sugar-dangers.aspx

Untuk kesehatan, minumlah air putih. Air putih adalah sumber air manusia yang utama. Selain itu, kita juga mendapat asupan air harian kita dari buah dan sayuran yang kita makan. Apa guna air putih bagi kesehatan dan kelangsungan hidup manusia? Dari mulai mengatur temperatur tubuh kita, membantu metabolisme, mengeluarkan racun, melindungi otot dan persendian, membantu penyerapan nutrisi dan banyak lagi. Baca infonya di: http://www.mangosteen-natural-remedies.com/benefits-of-drinking-water.html

Laki-laki dewasa membutuhkan sekitar 3 liter air per hari, sedangkan perempuan dewasa membutuhkan sekitar 2 liter air per hari. Kebutuhan anak-anak adalah sekitar 1.3 liter per hari untuk anak-anak berusia 4-8 tahun, 2 s.d 2.5 liter per hari untuk anak-anak berusia 9-13 tahun, 2.3 liter per hari untuk anak remaja perempuan usia 14-18 tahun dan 3.3 liter per hari untuk anak remaja laki-laki usia 14-18 tahun. Mulai sekarang, banyak-banyaklah minum air putih. Minumlah lebih banyak air putih pada saat berolah raga, hamil, sakit dan berada di tempat yang panas atau lembab. Selalu sediakan air putih di meja kerja, di kendaraan, di dalam tas tangan, di dalam tas olah raga, di samping tempat tidur dan dimanapun kita berada. Bekali anak kita dengan air putih. Bawa botol air kemana pun kita pergi agar kita mudah minum dan mudah mengisi ulang persediaan air kita.

Butuh selingan? Pilih air kelapa muda tanpa gula. Segar, lezat rasanya dan tidak mengandung gula buatan maupun bahan-bahan pengawet, perasa dan pewarna. Bisa juga minuman soda tanpa rasa (plain soda water). Atau, coba buat minuman selingan sehat dari resep sederhana ini.

Fresh Fruit Flavored Ice Water (or Plain Soda Water)

Bahan:

-   1 gelas air putih atau air soda tawar

-   beberapa iris buah segar, antara lain: jeruk lemon, jeruk Sunkist, apel merah, stroberi

-   es batu secukupnya

Cara membuat:

Masukkan potongan buah segar ke dalam air putih atau air soda tawar. Simpan sebentar di dalam kulkas. Tambahkan es batu sebelum diminum.